Считаете, что похудение – это невкусные диеты, ограничения, еда «по часам», постоянный голод и тяжелые физические нагрузки? Совершенно необязательно, особенно если худеть с умом.
2 «умных» принципа быстрого похудения
Мы знаем: вы прочитали массу мнений, советов и методик, которые должны были дать результат в виде потерянных килограммов. Но похудеть без диет и спорта не получилось – вес не ушел, а вы потеряли время и нервы.
Почему так получилось?
Чаще всего проблема – в несоблюдении 2 важных принципов эффективного похудения. Следовали ли вы им, пытаясь сбросить вес раньше?
- Принцип – постепенность. Высококалорийную и жирную пищу надо убирать, но не сразу, а постепенно – иначе организму будет сложно быстро привыкнуть к новому ощущению сытости. А раз так, то тяга к бургерам, жареному и прочим вредностям никуда не уйдет. Классическая ошибка – сесть «с понедельника» на листики салата, заставив организм взвыть от дефицита калорий и витаминов. Худеть от голода – это плохо. Худеть от вкусной и полезной еды – вот ваша цель.
- Принцип – постоянство. Как эффективно похудеть без диет? Питаться по-новому постоянно. Поначалу может быть непривычно, но уже через неделю вы забудете о чувстве тяжести и сонливости после еды. Еще через неделю – удивитесь, как можно было столько есть все эти годы.
Постепенно и постоянно – единственный подход в похудении (и не только), который реально работает. Единственный вопрос: что делать с едой? Вкусной, сытной, калорийной, которой нам так не хватает по вечерам (утрам, в обед – нужное подчеркнуть)?
Как похудеть без диет и тренировок
По методике smart-похудения вам даже не надо исключать всю калорийную пищу. На первом этапе достаточно заменить всего одно, но самое калорийное блюдо.
Чтобы вы худели без диет, на смену этому блюду должен прийти продукт с небольшой энергетической ценностью. Он должен давать ощущение сытости, снабжать организм всеми необходимыми полезными веществами и… быть сладким.
Почему именно сладким?
Во-первых, так психологически легче: вы понимаете, что можете периодически баловать себя.
Во-вторых, нехватка сладкого – одна из главных причин срывов с диеты: вспомните, как вы отъедались конфетами или булочками после 2-3 дней правильного питания.
Сколько калорий вы получаете ежедневно?
Типичное меню городского жителя это в 90% случаев переизбыток калорий из-за сахара, жиров, быстрых углеводов. Быстро и эффективно похудеть не получится, если ваш рацион выглядит примерно так:
- Завтрак: бутерброд с 2 ломтиками сыра и 2 ломтиками колбасы, сладкий чай (2 ложки сахара) – 350-400 ккал.
- Обед: Порция жареного картофеля, котлета (или куриное запеченное бедро), кофе (2 ложки сахара) – 650-750 ккал.
- Ужин: макароны, 2 сосиски, сладкий чай или кофе – 800 ккал.
- Перекус: булочка + кофе – 170-200 ккал.
Получается 2200-2300 ккал. И это мы не считаем сладкое, газированные напитки, хлеб, кетчуп и майонез. А раз так, смело добавляйте к этим цифрам еще 500-600 ккал. В итоге, это 2800-3000 ккал ежедневно, при том что норма для взрослого человека – около 2000 ккал.
Как быстро сбросить вес без спорта
Эффективный метод состоит из 3 пунктов.
Убрать быстрые углеводы и сладкое
Тут без комментариев. Сахар и быстрые углеводы – это выброс инсулина, который приводит к накоплению жировых запасов в организме. Поэтому все подобные продукты надо заменить (помним о важности сладкого вкуса для психологии похудения).
Увеличить количество клетчатки в рационе
«Клетчатка является крайне ценной составляющей для лиц, склонных к сахарному диабету, а также для худеющих. Растворимые пищевые волокна (присутствуют в овсянке, яблоках, семенах чиа и бобах) не позволяют сахару, содержащемуся в продуктах, быстро попадать в кровь. Он усваивается постепенно. Также клетчатка способствует: – Нормализации работы ЖКТ. Стабилизируется перистальтика кишечника, выводятся все застои и токсины, приводится в порядок стул. – Контролю веса. Клетчатка формирует у человека длительное чувство насыщения. Это позволяет не допустить переедание, а также притупить голод, особенно вскорости после приема пищи»
Плотникова Кристина, нутрициолог, диетолог, коуч по питанию, автор блога о питании, комментарий для Vertera Journal.
Проверить гормональный фон и щитовидную железу
«На щитовидной железе, этом маленьком органе, формой напоминающем расправившую крылья бабочку, лежит огромная миссия — регулировать весь обмен веществ в организме, определять работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, управлять психоэмоциональной и половой активностью. Делает это она с помощью тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3) — гормонов, которые в норме, помимо других свойств, стимулируют окисление жиров. По сути, это главные регуляторы обмена веществ, несущие ответственность за производство и использование энергии каждой клеткой и тканью нашего организма. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ. Именно щитовидка регулирует скорость обмена веществ в нашем организме. Если уровень ее активности снижается, то в геометрической прогрессии увеличивается наш вес. Недостаточная активность щитовидки снижает эффективность обмена веществ в организме: в тканях накапливаются излишки жира и воды, которые одной диетой «выгнать» невозможно.
Книга «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом»
Ковальков А. В., врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор, цитата по Vertera Journal
Наиболее быстрый способ похудения
- Составьте свой «рацион здорового человека»: включите в него больше зелени, овощей и фруктов, исключите часть мучного и жирного;
- 2-3 раза в неделю – физическая активность: 10-15 мин легкой пробежки или 30-40 минут прогулки или плавания достаточно;
- Сократите до минимума употребление сладкого и газировки.
Эти несложные советы способны дать удивительные результаты.
16+
на правах рекламы
Ваш комментарий будет первым