В зимнее время наш иммунитет нуждается в особой поддержке. Череда праздников, повышение заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями, короткий световой день — все это влияет на работу иммунитета, ослабляет ее.
Как повысить устойчивость своего организма против различных вирусов и просто поддержать его, «Российской газете» рассказала врач-терапевт Анастасия Тимощенко.
Сколько часов спать
— Одной из самых насущных проблем современного общества является недостаток сна, причем это касается как детей, так и взрослых, — говорит Анастасия Тимощенко. — Активный ритм жизни, увлеченность гаджетами нарушают процессы засыпания и качественно влияют на сон. Для взрослых рекомендуемой нормой является 7-9 часов сна, при этом сон менее 6 часов является крайне нежелательным. Для детей школьного возраста эта норма больше, примерно 9-11 часов.
Каких физических нагрузок будет достаточно
— Необходимо дозировать физические нагрузки, — продолжает врач. — Причем предпочтение лучше отдавать анаэробным нагрузкам, в том числе на свежем воздухе. Зимние виды спорта являются прекрасным способом укрепления иммунитета. Даже обычной прогулки по парку или зимнему лесу будет достаточно для поддержания здоровья сердца и иммунитета.
От какой еды нельзя отказываться
— Необходимо правильное питание, — уточняет Анастасия Тимощенко, — с преобладанием в рационе свежих овощей и фруктов, цельнозерновых круп и продуктов, богатых омегой-3, полиненасыщенными жирными кислотами. Не стоит ограничивать употребление свежих овощей и фруктов в зимнее время, руководствуясь представлением, что зимой они недостаточно полезны. В зимнее время, возможно, содержание витаминов в свежих овощах и фруктах будет ниже, но при этом они остаются прекрасным источником клетчатки и микроэлементов.
Сколько принимать витамина Д
— Прием витаминов и микронутриентов необходим при недостаточной сбалансированности рациона или наличии дефицитов, — поясняет врач-терапевт. — Однако крайне важно обсуждать это с лечащим врачом и проходить обследования на наличие дефицита витаминов и нутриентов для своевременной коррекции.
Зимой особенно важен профилактический прием витамина Д. Взрослым для профилактики его дефицита рекомендован прием 800-1000 МЕ в сутки, для беременных и кормящих матерей — чуть выше от 800-2000 МЕ в сутки (согласно Клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов от 2021 года). По рекомендациям Союза педиатров России, рекомендованная профилактическая доза витамина Д для детей варьируется в зависимости от возраста. Для детей до одного месяца — 500 МЕ, от месяца до года 1000 МЕ, от года до трех лет — 1500 МЕ. А в возрасте от трех до 18 лет — 1000 МЕ.
Что еще укрепит иммунитет
«Улучшение эмоционального состояния, снижение уровня стрессов и тревожности, все это на пользу вашему иммунитету», — перечисляет эксперт «РГ». И советует заняться любимым делом, встретиться с друзьями или родными, почитать книгу или посмотреть любимый фильм. «Все, что поднимает вам настроение, позволит укрепить иммунитет»,- резюмирует Анастасия Тимощенко.
Георгий Панин, «Российская газета»
